健身BB訓練計劃《腹部- Leg Raises》

Leg Raises係我最鍾意嘅腹部訓練之一,係一個好有效訓練腹部嘅動作!

主要訓練嘅肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

1. 平訓係地下,雙手放係身體兩邊

2. 雙腳伸直,用腹力慢慢將雙腳升起至90度

3. 再慢慢將雙腳伸直落到大約同地面距離一個手掌位

重點:

1. 記得上身唔好出力, 肩膀同手放輕鬆就得

2. 唔好用Pat Pat或腳嘅力踢雙腳上天,令Pat Pat離地

3. 動作要放慢,感覺用腹發力

4. 雙腳一直保持伸直

5. 如果腰部覺得唔舒服可以加毛巾塾係腰下面

每組10-12下 X 3組

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