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【西面千雪】 #健身BB訓練計劃 《下肢 - Deadlift》

  • 作家相片: Hey Girls Hong Kong
    Hey Girls Hong Kong
  • 2019年3月15日
  • 讀畢需時 1 分鐘

已更新：2019年4月6日


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好多女仔見到人地做Deadlift都覺得好型好犀利,其實Deadlift係一個訓練Pat Pat同多關節性嘅動作,我地首先由基本做法開始,可以用一枝長棍先做練習,練好正確姿勢再加重量


1. 腳企同肩寬,雙手打開比肩寬一個手掌位拎起barbell

2. 雙膝微微彎曲,barbell盡量貼著大脾同小腿前方慢慢向下

3. 將barbell落到貼近腳腕位置,用下腰同Pat Pat嘅力Bar貼著大脾同小腿前方向上,企直


重點:

1. 唔好拗腰/寒背,肩胛骨保持收實,背部保持挻平,胸挺收腹

2. 雙手唔好用力



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