好多女仔見到人地做Deadlift都覺得好型好犀利,其實Deadlift係一個訓練Pat Pat同多關節性嘅動作,我地首先由基本做法開始,可以用一枝長棍先做練習,練好正確姿勢再加重量
1. 腳企同肩寬,雙手打開比肩寬一個手掌位拎起barbell
2. 雙膝微微彎曲,barbell盡量貼著大脾同小腿前方慢慢向下
3. 將barbell落到貼近腳腕位置,用下腰同Pat Pat嘅力Bar貼著大脾同小腿前方向上,企直
重點:
1. 唔好拗腰/寒背,肩胛骨保持收實,背部保持挻平,胸挺收腹
2. 雙手唔好用力
其實點至可以做到工作同生活平衡?呢個世界最公平踲嘢就係每個人一日都有24小時.你會點樣去分配同善用24小時?訓覺?返工?打機?煲劇?食飯?行街?旅行?拍拖? 香港打工仔OT當飯食,收工又好放假都好仲要俾公司或者客戶WhatsApp同Email轟炸,仲慘過OT…返工已經好攰,好想一放工就返工灘係張床,放假又唔願出街同人迫,寧願係屋企打機煲劇hea一日,求祈淥個杯麵再懶D就叫外賣送上門….一日假就咁完
想澄清返《健身BB訓練計劃》系列呢個名唔係我扮可愛所以叫BB!每個人開始接觸新事物都係由零開始,好似健身咁,由BB班開始先學習正確姿勢,清楚明白點樣去正確發力去完成一個動作,練好基本功再加weight或 advanced動作,例如squat,最基礎可以用fit ball輔助,再做air squat再進階barbell front/back squat等動作... 正確姿勢好重要!!!正確姿勢好重要
呢個我已經俾人問一百萬次問題:黎緊M做唔做得運動?我都會答:睇個人身體狀況 有D女仔無M痛又黎得好順暢嘅話, 咁我真係恭喜你呀!做一D低強度運動,例如Yoga,慢跑,拉筋等,唔單只可以改善生理期全身性水腫問題,人都開心D!但有D女仔(好似我咁) M痛都想打人都無力,周身骨痛好攰,全身酸痛嘅話,咁就休息下啦! 科學D咁講!經前一個禮拜,因為黃體素升高,容易水腫,皮膚油膩粗糙生暗瘡.憂鬱躁底.想亂食嘢
