好多女仔都好驚練上肢,因為話好驚會練到好大隻變咗Hulk咁喎!其實真係無咁容易練得到Hulk對麒麟臂嫁!仲有練上肢有好多好處!除咗夏天著小背心好睇D之外,我地女仔成日都孭好重嘅袋,搞到肩頸膊痛,有時Shopping揪住一袋二袋戰利品,返到屋企兩隻手臂又攰又酸,其實都係因為上肢肌力較弱造成…
今次我就介紹大家做Shoulder Press, Shoulder Press有好多種方法!
你可以用啞鈴 / 器械 / Barbell…...............
主要訓練嘅肌肉群組：三角肌 (Deltoid)
重點:上半身保持挻直,胸挺收腹,雙腳打開同肩闊,手腕保持中立
1. 雙腳打開同肩闊企直
2. 將Barbell舉至鎖骨位置,手臂彎曲,掌心向前
3. 將Barbell向上舉至過頭,手踭過耳仔後面
其實點至可以做到工作同生活平衡?呢個世界最公平踲嘢就係每個人一日都有24小時.你會點樣去分配同善用24小時?訓覺?返工?打機?煲劇?食飯?行街?旅行?拍拖? 香港打工仔OT當飯食,收工又好放假都好仲要俾公司或者客戶WhatsApp同Email轟炸,仲慘過OT…返工已經好攰,好想一放工就返工灘係張床,放假又唔願出街同人迫,寧願係屋企打機煲劇hea一日,求祈淥個杯麵再懶D就叫外賣送上門….一日假就咁完
想澄清返《健身BB訓練計劃》系列呢個名唔係我扮可愛所以叫BB!每個人開始接觸新事物都係由零開始,好似健身咁,由BB班開始先學習正確姿勢,清楚明白點樣去正確發力去完成一個動作,練好基本功再加weight或 advanced動作,例如squat,最基礎可以用fit ball輔助,再做air squat再進階barbell front/back squat等動作... 正確姿勢好重要!!!正確姿勢好重要
呢個我已經俾人問一百萬次問題:黎緊M做唔做得運動?我都會答:睇個人身體狀況 有D女仔無M痛又黎得好順暢嘅話, 咁我真係恭喜你呀!做一D低強度運動,例如Yoga,慢跑,拉筋等,唔單只可以改善生理期全身性水腫問題,人都開心D!但有D女仔(好似我咁) M痛都想打人都無力,周身骨痛好攰,全身酸痛嘅話,咁就休息下啦! 科學D咁講!經前一個禮拜,因為黃體素升高,容易水腫,皮膚油膩粗糙生暗瘡.憂鬱躁底.想亂食嘢
